舌の三つ折りは練習でできる？確率と方法解説

舌の三つ折りをやってみたいけれど、
うまく形が出なくて、
辿り着いた方も多いと思います。

SNSの写真はきれいでも、
自分の舌だと何が違うのか分からない。

しかも三つ折りは、
クローバー型と三層っぽい形が混ざって語られやすく、
目標がズレると練習も迷子になりがちです。

このページでは、30秒セルフ判定でゴールを決め、
左右のふちと中央の線を分けて作るステップ手順を紹介します。

できる人の割合の目安や、
動画で「できた気がする」
を確かめるコツも整理しました。

7日で形を近づけ、
30日で再現性を上げる流れまで、
今日すぐ試せる順番でまとめます。

まずは鏡の前で10秒撮って、
1枚スクショを残すだけでも前進です。

読み終えるころには、
次に何を直すかが1つに絞れます。

今日の3つだけ決めて、軽く始めましょう。

途中で迷わないために。

はじめに：結論だけ先に（舌の三つ折りは練習でできる？）

 

結論：クローバー型は少数（研究では約14.7%）。練習で形が変わる人もいるが、習得率のデータとは分けて考える

舌の三つ折りは、
できる人が少なめと言われやすい動きです。

ただ、
形の作り方を分けて考えると、
今より近づける人もいます。

この記事は、
できるかどうかの見極めと、
練習の段取りをセットでまとめます。

この記事でわかること（確率／判定／練習ステップ／つまずき対処）

このページで分かるのは、
次の5つです。

 

1つ目は、
三つ折りの呼び名と形の違いです。

2つ目は、
できる人の割合の目安です。

3つ目は、
初心者が迷いにくい練習の順番です。

4つ目は、
動画で自分の動きを確かめるコツです。

5つ目は、
うまくいかない時の切り替え方です。

先に一言：呼び名が混ざりやすいので「この記事で扱う三つ折り」を定義します

ネットでは、
舌の動きをまとめて三つ折りと呼ぶことがあります。

この記事では、
三つ葉みたいに見える形と、
三層っぽく見える形の両方を扱います。

先に形を分けておくと、
練習の迷子が減ります。

30秒セルフ判定：あなたが目指しているのはどっち？（混同を防ぐ）

 

A：三つ葉っぽく見える“クローバー型”（研究でcloverleafと呼ばれる形）

クローバー型は、
舌先のあたりが3つの山みたいに見える形です。

ポイントは、
山が3つに見えるかどうかです。

なんとなく山っぽいではなく、
左右と真ん中が分かれて見えると分かりやすいです。

具体例としては、
写真で見るクローバーの葉に近い雰囲気です。

よくあるつまずきは、
ハート形と混ざってしまうことです。

ハート形は、
先端が1つ割れて見えるだけのことが多いです。

B：左右を内側に寄せて“三層に見える三つ折り”（記事・SNSでよくある呼び方）

三層に見えるタイプは、
左右のふちを内側へ寄せて、
中央をくぼませる動きが中心です。

見え方としては、
中央の線がくっきり出て、
左右が折れ込む感じになります。

このタイプは、
クローバーほど山が3つに分かれないこともあります。

それでも、
自分の中でゴールが決まっていれば、
練習は進みやすいです。

よくあるつまずきは、
舌全体を丸めようとして、
形が安定しないことです。

できてる判定の3条件（形／1〜3秒キープ／指で整えていない）

判定は、
次の3つでそろえると迷いにくいです。

 

1つ目は、
狙った形に見えていることです。

2つ目は、
1秒から3秒ほど止められることです。

3つ目は、
指や唇で形を作っていないことです。

 

動画で見ると、
思っていた形と違うことがよくあります。

最初は、
できたかどうかより、
今の形を記録できたら十分です。

舌の三つ折りとは？仕組みと“似ている舌技”まとめ

 

舌がどう動くと三つ折りっぽく見える？（縁・中央・先端の役割）

三つ折りっぽく見える時は、
舌の左右のふちと、
中央のくぼみが同時に作られています。

ふちは、
上へ持ち上げる意識が大事です。

中央は、
少しだけ下へ落とす意識が合いやすいです。

先端は、
前へ出しすぎない方が形が整いやすいです。

具体例としては、
鏡の前で、
舌先を前歯の少し手前に置くと、
力が入りすぎにくいです。

よくあるつまずきは、
口を大きく開けすぎて、
舌が引っぱられることです。

口は、
少し開けるくらいで十分です。

似ている技：ロール（巻き舌）／フォールド（折りたたみ）／ツイスト（左右ねじり）

似ている動きは、
3つあります。

 

1つ目は、
ロールで、
左右のふちを上げてU字を作る動きです。

2つ目は、
フォールドで、
舌を折りたたむ動きです。

3つ目は、
ツイストで、
左右どちらかにねじる動きです。

 

三つ折りの練習では、
この3つを部品として使えます。

具体例としては、
ロールでふちを上げて、
そのまま中央を落とすと、
三層っぽい形に近づくことがあります。

よくあるつまずきは、
いきなり全部を同時にやろうとして、
動きが固まることです。

部品を1つずつに分けると、
前に進みやすいです。

よくある誤解：「巻ける＝三つ折りもできる」ではない

巻き舌ができる人でも、
三つ折りがすぐできるとは限りません。

逆に、
巻き舌が苦手でも、
三層っぽい形に近づく人もいます。

ここで大事なのは、
できるできないを早く決めるより、
自分の形の作り方を探すことです。

具体例としては、
巻き舌が苦手な人は、
左右のふちを少しだけ上げて、
中央の線を出す練習から入ると、
形が見えやすいです。

よくあるつまずきは、
他の人の写真と比べて、
同じ形にならないと止まることです。

見え方は、
口の開け方と角度でも変わるので、
自分の動画を基準にすると続けやすいです。

できる人はどれくらい？“確率”を一段正確にする

 

研究データ：クローバー舌は14.7%（一般成人387人で実演確認）

できる人の割合は、
体感だと分かりにくいですよね。

ある研究では、
オランダの成人387人に実演してもらい、
クローバー型（cloverleaf）ができた人は約14.7%でした。

ざっくり言うと、
この研究の範囲では、
100人いたら、
15人前後ができた計算です。

ただし、
ここでの数字はクローバー型の話なので、
三層タイプとは分けて考えるのがコツです。

具体例としては、
クローバーは山が3つに見えるかで判定して、
三層は中央の線と左右の折れで判定します。

よくあるつまずきは、
数字だけ見て、
自分にはムリと決めてしまうことです。

割合は目安なので、
まずは形の方向を合わせるのが先です。

自己申告はズレる：できるつもりでも実演できない人がいる

同じ研究では、
できると思っていたのに、
実演すると形が出なかった人もいました。

クローバー型では、
「できると思ったが実演できなかった」が13.1%と報告されています。

 

ここが大事で、
頭の中のイメージと、
実際の形はズレやすいです。

だからこそ、
鏡と動画が役に立ちます。

具体例としては、
1回だけで判断せず、
3回くらい試して、
一番近い形を残すと、
進み方が決めやすいです。

よくあるつまずきは、
その場で形が出ないと、
練習をやめてしまうことです。

形は、
少しずつ変わるので、
まずは記録を優先してみてください。

体感・身近な実例（体験談）は“参考”として添えるのが無難

体験談は、
読むとやる気が出やすいです。

一方で、
条件が人それぞれなので、
そのまま真似すると合わないこともあります。

そこで、
体験談は参考として置きつつ、
自分の動画を基準に進めるのがおすすめです。

具体例としては、
体験談で紹介される手の添え方は、
形の入口として使って、
最終的には舌だけで作る方向へ移します。

よくあるつまずきは、
体験談どおりの回数をやって、
形が出ないと焦ることです。

回数より、
毎回同じ形に寄せられるかを見た方が、
続けやすいです。

舌の三つ折りは練習でできる？左右する要因（言い切りすぎない）

 

「遺伝だけ」では説明しにくい（舌ロールの単純遺伝説は誤解として扱われがち）

昔から、
巻き舌は遺伝で決まると言われることがあります。

でも実際は、
単一の遺伝だけで決まると言い切りにくい、
という見方もあります。

三つ折りも同じで、
体のつくりと、
動かし方のクセが合わさって形が出ます。

具体例としては、
同じ家族でも、
得意な舌の動きが違うことがあります。

よくあるつまずきは、
遺伝で決まるなら、
練習は意味がないと考えて止まることです。

練習の目的は、
できる人に寄せるより、
自分の形を整えることだと考えると、
続けやすいです。

練習の余地：舌トレで“舌の出力（舌圧）”が上がった研究レビューはある

舌は、
筋肉で動いています。

ここでの話は、
舌の押す力の変化に触れたもので、
三つ折りの習得率そのものとは分けて見ます。

舌の押す力を扱う研究やまとめ記事もあります。

そのため、
舌で押す力を上げる練習を扱う研究もあります。

ここで大事なのは、
舌の出力が変わる話と、
三つ折りが必ずできる話は別だという点です。

それでも、
舌を意識して動かす習慣は、
形を作る時の手がかりになります。

具体例としては、
舌先を上あごへ軽く当てて、
3秒だけ押して戻す練習を、
数回だけ入れると、
動かしやすさを感じる人がいます。

よくあるつまずきは、
力を入れすぎて、
舌が固くなることです。

押すのは、
軽くで十分です。

体のつくり：舌の柔らかさ・長さ・舌小帯（スジ）で“向き不向き”が出やすい

舌の裏には、
スジのように見える部分があります。

このスジの長さや付着位置で、
舌の動かしやすさに差が出る、
と説明されることがあります。

また、
舌の厚みや柔らかさでも、
折れ方のクセが出ます。

だから、
他の人と同じ形にするより、
自分の形をきれいに出す方が近道です。

具体例としては、
舌先を上へ上げにくい人は、
先端を前へ出すより、
奥を少し持ち上げる意識にすると、
形が変わることがあります。

よくあるつまずきは、
突っ張りを感じたのに、
そのまま力でねじって進めることです。

突っ張りが強い日は、
形づくりより、
軽い動きで切り上げる方が整います。

舌の三つ折りの練習方法（初心者〜上級のステップ別ガイド）

 

STEP0：鏡or動画で“今の形”を固定（ゴールとの差分を見える化）

最初にやるのは、
練習より記録です。

鏡で形を見て、
スマホで10秒だけ撮ります。

撮る時は、
顔を少し上げて、
口元に光が入る位置に立つと、
線や山が見えやすいです。

次に、
動画を止めて、
スクショを1枚残します。

これだけで、
今日はどこが動いたかが分かります。

具体例としては、
左右のふちが上がった日だけ、
線が1本増えたように見えることがあります。

よくあるつまずきは、
撮る前にうまく作ろうとして、
疲れてしまうことです。

撮影は、
上手に見せる時間ではなく、
変化を残す時間だと考えるとラクです。

STEP1（初級）：ロール（U字）を作る／左右の縁を上げる練習

初級は、
左右のふちを上げる感覚づくりです。

やり方は、
舌先を前歯の少し手前に置いて、
左右をゆっくり持ち上げます。

うまくいかない時は、
舌の真ん中ではなく、
左右の端だけを意識します。

ここでの目標は、
U字っぽく見える瞬間を作ることです。

具体例としては、
声を出さずに、
口の中でそっとU字を作る方が、
力が入りすぎにくいです。

よくあるつまずきは、
舌先を強く前へ出して、
ふちが上がらないことです。

舌先は、
前へ出すより、
軽く置く感じが合いやすいです。

STEP2（中級）：中央の“谷”を作る／先端側を折る（動きを分解）

中級は、
中央の線を作る段階です。

STEP1のU字を作ったら、
今度は中央を少しだけ落とします。

この時、
左右のふちを上げたままにするのがコツです。

中央を落とすのが難しい時は、
舌を引っ込める方向を少しだけ使います。

先端側を折る意識は、
最後に少しだけ足します。

具体例としては、
U字のまま、
舌先を1mmだけ奥へ戻すと、
中央の線が出ることがあります。

よくあるつまずきは、
中央を落とそうとして、
左右のふちまで下がることです。

中央だけを動かす感覚は、
最初は分かりにくいので、
動画で線が出た瞬間を探すのが近道です。

STEP3（上級）：指サポート→サポートなしへ（形の再現性を上げる）

上級は、
形の再現性を上げる段階です。

最初は、
手をきれいにしてから、
舌の左右のふちを軽く内側へ寄せる補助をしてもOKです。

ただし、
補助は形の入口だけにして、
最後は舌の力で止める方向へ移します。

サポートなしへ移る時は、
補助の強さを半分にして、
その次にゼロにするイメージです。

具体例としては、
3回に1回だけ補助を外してみると、
外した時の形が見えやすいです。

よくあるつまずきは、
補助を一気にやめて、
形が戻ってしまうことです。

補助は、
急にやめるより、
少しずつ薄くする方が続けやすいです。

練習頻度と時間：1回数十秒×数セット（力みが出る前に切り上げ）

練習は、
長くやるより、
短く区切る方が合いやすいです。

目安は、
1回20秒から40秒くらいを、
2セットから4セットです。

合間に、
口を閉じて、
舌を元に戻す時間を入れます。

期間の目安は、
人によって差があります。

だから、
日数より、
撮った動画の変化で判断します。

具体例としては、
7日で線が1本見えたら、
次の7日は再現性を上げる期間にします。

よくあるつまずきは、
毎回長くやって、
後半ほど形が崩れることです。

形が崩れる前に切り上げると、
次の日も続けやすいです。

実践で差が出るポイント：正しいフォームと自己チェック法

 

自分の舌の動きを客観視する動画撮影のコツ（角度／光／3秒キープ）

動画は、
できたかどうかの判定より、
形の変化を拾う道具です。

角度は、
真正面より、
少し下から撮ると線が見えやすいです。

光は、
口元に影が落ちない場所が合います。

キープは、
1秒でもOKですが、
慣れてきたら3秒を目安にします。

キープ中は、
息を止めずに、
鼻でゆっくり呼吸します。

具体例としては、
3秒キープできない日は、
1秒を3回に分けて撮ると、
形の比較がしやすいです。

よくあるつまずきは、
カメラを意識して、
口を開けすぎることです。

口は、
少し開けるくらいで十分です。

よくあるフォームの誤りと修正方法（ハート形止まり・U字止まり・力み）

止まりやすい形は、
3つあります。

1つ目は、
ハート形止まりで、
先端だけが割れて見える状態です。

この場合は、
左右のふちを上げる練習へ戻ります。

2つ目は、
U字止まりで、
中央の線が出ない状態です。

この場合は、
舌先を少し奥へ戻す意識を足します。

3つ目は、
力みで、
舌が固くなって形が崩れる状態です。

この場合は、
回数を減らして、
1回を短くします。

具体例としては、
力みが出る人は、
声を出さずに、
口の中でそっと動かすと、
落ち着きやすいです。

よくあるつまずきは、
直そうとして、
さらに力が入ることです。

直す時は、
1つだけ変えて、
動画で差分を見ます。

進捗を数値化するチェックリスト（形・保持・再現性・疲れにくさ）

進捗は、
感覚だけだと分かりにくいです。

そこで、
4つの項目で点をつけます。

 

1つ目は、
形で、
狙いの形にどれだけ近いかです。

2つ目は、
保持で、
1秒から3秒を止められるかです。

3つ目は、
再現性で、
3回中何回近い形が出るかです。

4つ目は、
疲れにくさで、
次の日に同じ練習ができるかです。

 

点は、
10点満点でも、
3段階でもOKです。

具体例としては、
再現性が3回中1回なら、
次の1週間は、
その1回を2回に増やす目標にします。

よくあるつまずきは、
形だけを追って、
保持や再現性を見ないことです。

形が出ても、
止められないと、
次の段階へ進みにくいので、
4項目で見ておくと整います。

つまずき別Q&A（ここが検索流入を拾いやすい）

 

Q：ロールができないけど三つ折りは無理？

ロールが苦手でも、
三層タイプに近づく人はいます。

最初は、
左右のふちを少しだけ上げて、
中央の線を出す練習から入ると、
形が見えやすいです。

具体例としては、
舌先を前へ出さず、
上あごに軽く触れる位置で、
左右を上げると、
U字の入口が作れます。

よくあるつまずきは、
ロールができないからと、
練習を止めることです。

ロールは部品の1つなので、
別の入口から入ってOKです。

Q：指サポートから抜け出せない

指サポートは、
入口として使えます。

抜け出すコツは、
サポートを少しずつ薄くすることです。

3回に1回だけ、
サポートを外して撮ると、
外した時の形が分かります。

具体例としては、
左右を寄せる補助だけ残して、
中央を落とす動きは舌でやると、
移行しやすいです。

よくあるつまずきは、
サポートをゼロにした日に、
形が戻ってしまい、
心が折れることです。

戻っても普通なので、
薄くする段階を挟むと続けやすいです。

Q：できた“気がする”けど正解が分からない

正解は、
写真の形と一致することより、
自分の基準でそろえることです。

判定の3条件を使って、
形とキープと、
サポートなしを確認します。

動画で、
一番近い瞬間をスクショして、
それを次回の目標にします。

具体例としては、
中央の線が出た瞬間があるなら、
次はその線を1秒止める目標にします。

よくあるつまずきは、
できた気がする日を、
記録しないまま終えることです。

記録が残ると、
次の一手が決めやすいです。

Q：左右どっちから折るとやりやすい？

やりやすい向きは、
人によって違います。

まずは、
右を寄せやすいか、
左を寄せやすいかを、
動画で見ます。

片側が得意なら、
得意な側を先に寄せて、
反対側は少しだけ合わせます。

具体例としては、
右が寄せやすい人は、
右を少し上げて寄せて、
左は最後に軽く寄せると、
形が安定しやすいです。

よくあるつまずきは、
左右を同じ強さで動かそうとして、
形が崩れることです。

最初は、
得意な側を軸にする方が、
形が見えやすいです。

ムリなく続けるためのコツ：違和感が出たときの切り替え方

 

やめどきの目安：強い違和感が続く・口内が荒れる・無理に力が入る

練習は、
ムリなく続く形がいちばんです。

もし、
強い違和感が続くなら、
その日は切り上げます。

口の中が荒れた感じがある日も、
形づくりはお休みにします。

また、
力が入って抜けない日は、
フォーム確認だけにすると整います。

具体例としては、
鏡で軽く動かすだけにして、
動画を撮らずに終える日があってもOKです。

よくあるつまずきは、
できそうな日ほど、
回数を増やしてしまうことです。

形が崩れたら、
その時点で終える方が、
次の日がラクです。

やりすぎで起きやすい変化と切り上げのサイン

やりすぎのサインは、
形が急に作りにくくなることです。

最初は出ていた線が、
後半ほど消えていくなら、
回数が多い合図です。

また、
口元が乾いた感じが強い時も、
練習を短くすると整います。

切り上げの合図は、
3回やっても形が遠い時です。

その時は、
STEP1だけで終えると、
体が固まりにくいです。

具体例としては、
U字だけを1回作って、
中央の線は見に行かず、
そこで終える日を作ります。

よくあるつまずきは、
切り上げた日に、
前に進んでいないと感じることです。

でも、
固まりを作らないことも、
次につながる動きです。

相談先を考えるタイミング（困りごとがある場合の目安）

練習そのものより、
日常で困りごとがある時は、
相談という選択肢もあります。

たとえば、
舌の動きが普段から制限されていて、
食事や会話で気になる場面が続くなら、
一度話してみるのも1つです。

このページは、
舌技の練習を扱う記事なので、
個別の状況を決めつける書き方はしません。

困りごとがはっきりしている場合は、
身近な相談先で状況を言葉にしてみると、
整理しやすいこともあります。

具体例としては、
舌の裏のスジが強く突っ張って、
動かしにくさが続く時は、
まずは相談で状況を言葉にします。

よくあるつまずきは、
1人で抱えたまま、
練習だけで何とかしようとすることです。

練習は趣味として、
困りごとは別で整理すると、
気持ちが軽くなります。

補助ツール・参考資料／動画まとめ（練習を助ける素材）

 

参考資料：研究・専門的な解説・体験談の読み分け

情報は、
大きく3種類に分かれます。

 

1つ目は、
研究のように、
人数や方法が書かれているものです。

2つ目は、
専門的な解説ページのように、
体のつくりを説明しているものです。

3つ目は、
体験談や動画のように、
手順の雰囲気が分かるものです。

 

読み分けのコツは、
数字は研究から、
体の言葉は説明ページから、
手順は体験談から拾うことです。

具体例としては、
割合の話は研究を参考にして、
練習は自分の動画で検証します。

よくあるつまずきは、
1つの情報だけを信じて、
合わない手順を続けることです。

情報は、
材料として並べて、
自分の形で確かめると整います。

おすすめの確認素材：鏡・スマホ動画・チェックリスト

準備は、
多くなくて大丈夫です。

鏡は、
洗面台の小さな鏡でもOKです。

スマホ動画は、
インカメでも、
外カメでも撮れます。

チェックリストは、
メモアプリに4項目だけ書けば十分です。

1つ目は形で、
2つ目は保持で、
3つ目は再現性で、
4つ目は疲れにくさです。

具体例としては、
今日の点をメモして、
次回は1項目だけ上げる目標にします。

よくあるつまずきは、
道具をそろえることに時間を使って、
練習が始まらないことです。

道具は最小で、
まずは撮って残すことから始めると、
迷いが減ります。

成功事例とよくある質問（FAQ）

 

成功事例：どんな人がいつまでにできたか（ケーススタディ）

ここでは、
よくあるパターンを3つに分けて紹介します。

1つ目は、
最初からU字が作れて、
中央の線づくりに時間がかかった人です。

このタイプは、
STEP2を短く繰り返して、
線が出た瞬間を拾うと進みやすいです。

2つ目は、
U字が苦手で、
三層タイプから入った人です。

このタイプは、
ふちを少し上げる練習だけで、
見え方が変わることがあります。

3つ目は、
補助を使うと形が出るけれど、
サポートなしが難しい人です。

このタイプは、
補助を薄くしていく期間を作ると、
移行しやすいです。

期間は、
7日で変化が見える人もいれば、
もう少し時間がかかる人もいます。

具体例としては、
7日で線が出たら、
次の30日は再現性を上げる方針にします。

よくあるつまずきは、
他の人の期間と比べて、
自分だけ遅いと感じることです。

比べる相手は、
過去の自分にすると整います。

よくある質問：なぜできないのか・改善する最短ルート

できない理由は、
1つに決まりません。

大きく分けると、
形のゴールが曖昧か、
動きの部品が足りないか、
力みが強いかの3つです。

最短ルートは、
いきなり上級へ行くことではなく、
足りない部品を先に埋めることです。

たとえば、
U字が出ないならSTEP1へ戻ります。

線が出ないなら、
舌先を少し奥へ戻す意識を足します。

力みが強いなら、
回数を減らして、
撮影だけにします。

具体例としては、
3回やっても形が遠い日は、
STEP1だけを1回やって終えると、
次回の形が整いやすいです。

よくあるつまずきは、
毎回違う練習をして、
何が合ったか分からなくなることです。

直す時は、
1つだけ変えると、
差分が見えます。

練習で挫折しないためのモチベーション維持法

続けるコツは、
気合いより、
仕組みです。

まず、
目標は小さく決めます。

今日は、
線を出すではなく、
動画を1本撮るでOKです。

次に、
記録を見返す日を決めます。

たとえば、
7日目にだけ、
スクショを並べます。

すると、
自分でも気づかなかった変化が見えます。

具体例としては、
同じ角度で撮った写真を3枚並べると、
左右のふちの上がり方が違うのが分かります。

よくあるつまずきは、
毎日やろうとして、
予定が崩れた日に全部やめることです。

週3回でも、
続けば積み上がります。

まとめ：今日から始めるための実行プランと次のステップ

 

今日やる3つ（判定→STEP1→動画で記録）

今日やることは、
3つにしぼると進みやすいです。

1つ目は、
30秒セルフ判定で、
クローバー型か三層タイプかを決めます。

2つ目は、
STEP1で、
左右のふちを上げる練習をします。

3つ目は、
10秒の動画を撮って、
スクショを1枚残します。

ここまでできたら、
今日は十分です。

具体例としては、
形が遠い日でも、
撮影だけ終えれば、
次回の入口が作れます。

よくあるつまずきは、
最初から完成形を狙って、
疲れて終わることです。

最初は、
入口だけ作れたらOKです。

7日間・30日間の初心者向け練習プラン（具体的スケジュール）

プランは、
日数より、
やる内容を固定すると続きます。

7日間は、
動きの部品を集める期間です。

 

1日目は、
判定と撮影だけにします。

2日目は、
STEP1を短く2セットにします。

3日目は、
STEP1のあとに、
STEP2を1回だけ足します。

4日目は、
動画の角度を変えずに、
同じ条件で撮ります。

5日目は、
左右どちらが寄せやすいかを確認して、
得意な側を先に動かします。

6日目は、
3回中1回でも線が出るかを見て、
出た瞬間をスクショします。

7日目は、
スクショを並べて、
一番近い形を次の目標にします。

 

30日間は、
再現性を上げる期間です。

週の前半は、
同じ手順を続けます。

週の後半は、
サポートを薄くする日を1回だけ入れます。

そして、
7日ごとに、
再現性が3回中何回かをメモします。

具体例としては、
3回中1回が、
3回中2回になったら、
十分な前進です。

よくあるつまずきは、
毎日メニューを変えて、
どれが合ったか分からなくなることです。

メニューは固定で、
変えるのは1か所だけにすると整います。

最終チェック：この項目がクリアなら舌の三つ折り達成に近い

最後は、
達成の基準をそろえます。

 

1つ目は、
狙いの形に見える瞬間があることです。

2つ目は、
1秒から3秒、
止められることです。

3つ目は、
3回中2回くらい、
近い形が出ることです。

4つ目は、
サポートなしで、
形が作れることです。

 

ここまで来たら、
あとは仕上げの期間です。

具体例としては、
見え方が日によって違うなら、
口の開け方と角度を固定して、
同じ条件で撮ります。

よくあるつまずきは、
達成の線引きが曖昧で、
いつまでも練習を続けてしまうことです。

基準を決めておくと、
できた日をちゃんと喜べます。